Многие забывают или не хотят делать растяжку после тренировок, а это одна из важных составляющих для успешных тренировок. Владислав Романов, сооснователь сети студий по растяжке TOPSTRETCHING, мастер спорта и чемпион России по велоспорту, расскажет, почему растяжку необходимо включать в программу тренировок.

«Стретчинг и кардио — две важных составляющих успешных тренировок, которыми так любят пренебрегать многие. А зря. Если значимость второго понятна без объяснений, то о растяжке, думаю, стоит рассказать подробнее» — говорит Владислав.
Когда человек занимается спортом, то мышцы напрягаются – это всем известный факт. Они сокращаются и после тренировки еще какое-то время остаются в таком состоянии. Уже во время отдыха мышцы приходят в прежнее состояние и растягиваются самостоятельно. Если включить в свои занятия стретчинг, то этот процесс будет происходить намного быстрее и проще. Поэтому те, кто делает растяжку, получают намного больше результатов, нежели те, кто пренебрегает этими упражнениями.
Также во время растяжки пространство между костями становится больше и это позволяет уменьшить риск перетирания костей и тканей. Это также касается и суставов – когда пространство между ними расширяется, шанс того, что межсуставная жидкость не будет вытекать, минимальный. Помимо этого растяжка помогает минимизировать боль, улучшает кровообращение и избавляет от образовавшихся кровяных застоев.

Что нужно учитывать, выполняя растяжку:
— Никаких резких движений, чтобы не повредить мышцы
— Перед стретчингом обязательно разогреть мышцы
— Дышать ровно и спокойно, это поможет увеличить амплитуду движений
— Держать позвоночник ровным, в противном случае возможны головные боли, а также дискомфорт в спине

Если все-таки растяжка включена в тренировку, то необходимо помнить, что перед основными упражнениями необходимо провести разминку, а уже саму растяжку по окончании тренировки. Если заниматься стретчингом до основного комплекса, то это может привести к защемлению, так как растянутые мышцы больше поддаются сдавливающим нагрузкам. После растяжки необходимо дать организму восстановиться. Для этого пейте побольше воды, дайте организму белок в виде протеина и немного углеводов – например, бананы.