В период межсезонья способность организма сопротивляться внешнем факторам воздействия сильно снижается. Слабый иммунитет не только провоцирует различные заболевания, но и в целом ухудшает качество жизни: упадок сил, аллергические реакции, воспаления на коже. Мы подобрали для вас 5 универсальных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет в домашних условиях.
Больше спите
Организму взрослого человека требуется около 7-9 часов сна ежедневно. Не зря говорят, что сон – лекарство от всех болезней. Систематический недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна. Однако также важно не только количество часов сна, но и время суток: частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа.
Регулярно занимайтесь спортом
При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) иммунитет всегда будет в тонусе. С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови. А это благоприятно сказывается на работе иммунной системы. Выберите активность по своему вкусу, тогда помимо пользы для здоровья вы еще получите прилив эндорфинов и дозу удовольствия.
Помните про витамины
Ниже мы собрали перечень самых необходимых витаминов и полезных веществ:
- Витамин D. Обеспечивает крепость костей, способствует правильному функционированию сердца и сосудистой системы. Содействует регуляции обменных процессов и оказывает поддержку нервной системе. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
- Витамин А. Обладает антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных процессов. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.
- Витамин С. Этот компонент необходим всем, так как он позволяет укрепить иммунитет. Больше всего витамина С содержится в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Этот витамин укрепляет защитные механизмы организма и необходим для поддержания здоровья кожи, костей, зубов, связок и кровеносных сосудов. Также витамин С помогает защищать клетки организма от повреждений и играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Для комфорта возможно принимать витамин в форме таблеток или порошка.
К сожалению, не всегда есть возможность получать витамины естественным путем. Поэтому стоит попробовать пищевые добавки, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и элементами. Например, такие есть у бренда Maxler.
Закаляйтесь
Основной принцип этого ритуала известен всем. Ежедневный пятиминутный контрастный душ отлично тренирует сосудистую систему, активизирует защитные силы организма и даже помогает сбросить лишний вес.
Не переживайте
Ритм современной жизни провоцирует стресс, тревожность и даже депрессии. Занимайтесь любимыми хобби, уделяйте время семье, абстрагируйтесь от причин переживаний и находитесь в состоянии баланса, например, с помощью медитаций. Поиграйте с домашним питомцем, животные всегда поднимают настроение и отвлекают от насущных проблем. Если у вас есть дети, братья или сестры или другие младшие члены семьи — проведите время с ними и окунитесь ненадолго в детство. Посвятите вечер просмотру легкого воодушевляющего фильма или посмейтесь от души над любимой комедией.
Автор: Анна Прозорова
Свежий номер
