Начало лета – время активного отдыха. Даже пляжный волейбол, серфинг, сплав на байдарках или увлекательный поход в горы может оказаться большой нагрузкой на позвоночник и суставы. Есть ли возможность подготовить их к летнему сезону? Об этом рассказала медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.

«Наиболее всего от резкой перемены привычного режима двигательной активности страдают коленные, тазобедренные суставы, да и весь позвоночник в целом. На первое место встает профилактика, которую важно проводить круглогодично. Сюда входит регулярное выполнение специального индивидуально подобранного комплекса упражнений, который направлен на укрепление слабых точек. Также хорошо помогает массаж от специалиста, который приводит в тонус крупные мышцы спины и нижних конечностей», – поясняет медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.

Предварительная подготовка

Большинство проблем на отдыхе возникает из-за того, что в зимний период организм отвыкает от серьезных нагрузок. У некоторых людей даже развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в позвонках и суставах. А вот регулярное выполнение специальных упражнений помогает ускорить кровоток и лимфоток, обеспечить суставы питанием и избежать их повреждений в дальнейшем. Крепкий мышечный корсет поддерживает позвоночник в правильном положении, а работа, например, лопатой, не приведет к повреждению мышц, которые уже привыкли к нагрузкам. Большую пользу принесет комплекс упражнений специально подобранный физическим терапевтом. Во-первых, нагрузки подбираются индивидуально, а во-вторых, специалист лучше понимает, как работают те или иные суставы во время выполнения упражнения, это поможет исключить ненужное напряжение и вероятные травмы. Немаловажное значение имеет физиотерапия. Проведенная курсом магнитотерапия, массаж и иглотерапия помогают придать тонус мышцам и уменьшить вероятность травм во время летних активностей.

Как сохранить здоровье во время отдыха

Если весь год не хватало времени и силы воли на регулярные тренировки, то ситуацию исправит соблюдение нескольких правил:

— Перед началом физической активности обязательно провести разминку и разогреть мышцы и суставы. Можно сделать вращения руками, наклоны. Энергичный танец в течение 5-10 минут не только разогреет, но и поднимет настроение.

— При выполнении нагрузки тело сознательно поддерживать в правильном положении.

— Не стоит «показывать результат» и «идти на рекорд», если весь год игнорировали спорт.

Если все же неприятностей не удалось избежать, и появилась боль в спине или колене – не стоит откладывать визит к врачу. Вовремя начатое грамотное лечение поможет избежать осложнений и хирургического вмешательства.