Занятия спортом и поддержание активного образа жизни все чаще входят в повседневную жизнь большинства людей. Вот только, к сожалению, многие забывают о важности растяжки. Люди привыкли считать, что это набор малоэффективных упражнений, не дающих значительного результата. Хотя, именно растяжка способствует ускорению кровообращения и нормализации обменных процессов в организме. Она приводит в тонус весь организм человека и отлично помогает решать проблемы, связанные с позвоночником. В целом такой вид фитнеса выполняет не только профилактическую, но и лечебную функцию. Подробнее об этом рассказала  фитнес-тренер, специалист по похудению, блогер Света Тубер.

«Для того чтобы растяжка была более эффективна, необходимо правильно дышать во время занятий. Так упражнения на растягивание мышц важно выполнять на выдохе. Регулярность занятий тоже влияет на результат, ведь подобная физическая нагрузка за один раз не принесет какого-либо эффекта. Лучше всего, если это станет привычкой и получится уделять упражнениям хотя бы полчаса в день. В самом начале растяжка должна быть более легкой, так как при резких движениях появляется риск получения неприятных травм. Это может произойти из-за того, что организм просто отвык от разминки, поэтому усложнять комплекс занятий лучше постепенно. Преимущество растяжки в отсутствии возрастных ограничений и временных рамок. Ей можно заниматься в любое время. Утром она помогает взбодриться, а вечером расслабиться», — комментирует фитнес-тренер, специалист по похудению, блогер Света Тубер.

Разнообразие видов 

На данный момент имеется большое разнообразие видов растяжек, которые влияют на эффективность самих занятий.

Основными считаются:

  • статическая, при которой фиксируется корпус в различных положениях;
  • нейродинамическая, затрагивающая непосредственно нервные структуры;
  • динамическая, подразумевающая выполнение упражнений в движении.

Самым популярным является статический тип растяжки, так как предполагает удержание тела в конкретном положении для того, чтобы достичь максимальной гибкости. Большинство упражнений имеют похожие движения, а в зависимости от вида меняют темп. Какие-то выполняются чуть быстрее, другие же более размеренно. К исключению можно отнести только нейродинамическую растяжку, где задействуются нервные структуры. Она проводится немного по другой методике, отличающейся от классического стретчинга.

Поговорим о плюсах

С возрастом подвижность суставов ухудшается, поэтому так важно давать им регулярную нагрузку. Ведь если не выполнять физические упражнения, даже простые бытовые вещи могут доставлять дискомфорт для организма. Растяжка прекрасно помогает снижать мышечное напряжение и улучшает работу и питание суставов. Дополнительно вырабатывается энергия, повышающая выносливость организма и эффективность повседневной деятельности. Стретчинг способствует и исправлению осанки, благодаря чему улучшается работоспособность всего тела. Для людей, занимающихся спортом, растяжка также крайне необходима, ведь она ускоряет процесс восстановления после травм и сокращает боль в мышцах.

Выполняем упражнения правильно

Что уж точно не влияет на занятия, так это внешний вид и форма. Каких-то ограничений в одежде нет, поэтому не обязательно запасаться всеми возможными спортивными костюмами. Можно заниматься в свободной или в более облегающей одежде, в кроссовках, носках или вообще босиком. Главное, чтобы было комфортно, и ничего не сковывало движения. Хотя, конечно, самое важное — это соблюдение техники и правильное выполнение упражнений. Не стоит стараться сразу сделать все идеально, мышцам потребуется время, чтобы привыкнуть к физической нагрузке. Также не нужно делать что-то через силу и боль, комфортные ощущения очень важны во время растяжки. Необходимо учитывать свои возможности и слушать тело. Также стоит понимать, что растяжка не считается разминкой, поэтому перед ее выполнением лучше всего разогреть мышцы. Для этого можно сделать несколько упражнений для суставов, либо же заменить их быстрой ходьбой или бегом. 

С чего лучше начать?

Занятия растяжкой стоит начинать с наиболее простых упражнений. А еще лучше с проработки дыхания. Например, можно встать, расставить ноги на ширине плеч, переплести пальцы и вытянуть обе руки над головой ладонями вверх. Затем медленно вдыхать и выдыхать десять раз. После расслабиться и повторить упражнение. Далее, переместив руки на поясницу и наклонившись вперед, можно ощутить растяжение спины. В таком положении необходимо отвести плечи от головы и сделать несколько глубоких вдохов.

Важно помнить, что резкие движения травмоопасны, так что делать их лучше спокойно и без суеты. Выполнять можно все комплексно или по отдельности, ориентируясь на определенные беспокоящие группы мышц, которые требуют повышенного внимания. Во время занятий необходимо контролировать состояние организма, не должно возникать боли, судорог или защемлений. При каких-либо крайне дискомфортных ощущениях лучше прекратить занятие или сделать перерыв, дав телу немного отдохнуть и восстановиться.

Многие думают, что вопрос эластичности мышц касается по большей части спортсменов, но это ложный стереотип. Да, конечно, им важно делать растяжку, чтобы лучше справляться с нагрузками и избегать скованности. Стретчинг полезен всем в любом возрасте и является отличной практикой для поддержания здорового организма. Если растягиваться ежедневно, то тело будет более гибким, и нагрузки менее заметны. Самый простой пример – это потягивания, которые большинство людей делают после того, как долго сидели за компьютером или выполняли тяжелую работу. После этого сразу возникает приятное ощущение в мышцах и становится немного легче. Растяжка действует по тому же принципу, но при регулярных занятиях имеет долговременный эффект. Благодаря чему снижается повседневная нагрузка на организм, а выносливость и работоспособность увеличивается.