С наступлением осени световой день становится короче, и легкое радостное настроение куда-то исчезает. Многие жалуются на плохое самочувствие и настроение, сонливость и сниженную работоспособность. Такой феномен называется сезонной депрессией. И связана она с недостатком солнечного света. Своим экспертным мнениемо том, как бороться с сезонной депрессией с помощью искусственного освещения, поделилась Наталия Неверская, глава по корпоративным коммуникациям компании Signify (ранее – Philips Lighting) в России и СНГ.

Искусственное освещение — ключ к снижению стресса

Сезонная депрессия – распространенное для осенне-зимнего периода явление. Для этого расстройства типичны тяжелое пробуждение, апатия, бессонница, тревога, раздражительность и потеря концентрации. Чаще всего эти нарушения связаны с недостатком естественного света. Это не удивительно: в обычный летний день уровень освещенности составляет 10 000 люксов в тени, вто время как даже в современном оборудованном по последним стандартам офисе это максимум 500 люксов. В дни, когда темнота наступает даже раньше, чем заканчивается рабочий день, нам катастрофически не хватает света. Как следствие, в организме нарушается синтез гормонов – мелатонина и серотонина. Мелатонин регулирует ритм сна и бодрствования, а серотонин отвечает за настроение и активность. С проявлениями осенней хандры можно бороться с помощью искусственного света. Например, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня, можно использовать изученные реакции человеческого организма на световую температуру.

Днем – холодный свет, вечером – теплый

Утром и днем свет должен быть ярким и холодным– это подавляет синтез мелатонина и активирует выработку кортизола – «гормона стресса». Так нам легче проснуться, сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад. А вечером спокойно уснуть поможет приглушенный теплый свет, который, наоборот, стимулирует синтез мелатонина. Благодаря этому наш организм расслабляется, ведь мелатонин отвечает за засыпание и защищает организм от стрессов. Подходящей световой температуры дома можно добиться с помощью ламп теплого и холодного света. Так, светодиодная лампа Philips Scene Switch позволит выбирать теплое или холодное освещение одним нажатием на выключатель.

Советы от Наталии Неверской:

  • Перед сном включайте приглушенный теплый свет. Это способствует синтезу мелатонина, «гормона сна»; утром и днем используйте нейтральный или холодный свет, чтобы быть в тонусе.
  • Следите за мощностью освещения. Помните, что яркое освещение усиливает эмоции – как положительные, так и отрицательные;
  • Устанавливайте источники света и светильники от надежного производителя, например Philips;

Яркий свет повышает настроение и уровень энергии, способствует большей работоспособности и концентрации внимания. Приприглушенном свете наше эмоциональное состояние более стабильно. Это значит, что в помещениях с менее интенсивным светом легче принимать взвешенные решения, договариваться и идти на компромисс. Но и здесь стоит знать меру – слишком слабое освещение может вызвать головную боль, чувство подавленности и раздраженности.

Правильная цветовая температура и мощность света способны сделать день более приятным и эффективным.

Правильное освещение дома

Выбирая источники света для дома, нужно прежде всего заботиться о качестве ламп. Сегодня выбор потребительских светодиодных ламп очень богатый, сообщает Наталия. «Подходя к полке, теряешься и не знаешь, на что обращать внимание и на основании чего делать этот выбор. Именно поэтому главное в выборе лампы – это надежный и проверенный бренд, инвестирующий в R&D, проводящий лабораторные испытания своей продукции. Например, мы проводим тщательную проверку качества наших ламп в лабораториях – фотобиологическую экспертизу. В Signify вот уже более 127 лет знают, что свет – это не просто лампочка под потолком. Свет способен на большее. И миссия компании – раскрыть весь его потенциал. Для этого специалисты компании ежедневно разрабатывают инновационные световые решения, которые призваны сделать жизнь людей ярче и комфортнее. Повлиять на солнце мы, конечно, не можем, но создать правильное освещение и атмосферу дома или в офисе нам по силам. Эксперты следят, чтобы лампы, поступающие в продажу, отвечали всем требованиям безопасности по воздействию на органы зрения, кожные покровы и соответствовали заявленным техническим характеристикам. Мы гарантируем, что лампы Philips не представляют вреда для здоровья, экологичны, служат долго и не теряют качество света в процессе эксплуатации».

В работе над своим иммунитетом и настроениемэнергией необходим комплексный подход. Не забывайте о дополнительных способах зарядиться энергией:

  • Соблюдайте правильное сбалансированное питание;
  • Пейте витамины;
  • Занимайтесь физическими тренировками, способствующими выработке эндорфинов;
  • Принимайте расслабляющую ванну;
  • Медитируйте;
  • Посещайте СПА.

Помните о фундаментальной роли и важности света. Чем больше солнечного света вы будете получать в течение дня, тем лучше будете себя чувствовать. Больше гуляйте и в рабочее время находитесь в хорошо освещенном помещении.

Автор: Карина Тегаева