Путешествия вовсе не всегда могут восполнить силы и помочь накопить ментальные ресурсы, чтобы вернуться обновленным в рабочие будни. Бывает даже так, что после отпуска хочется еще один отпуск, чтобы отдохнуть от путешествия. О том, как сделать отдых качественным и восполнить силы рассказывает психолог, основатель школы Осознанности и Ментального здоровья Ника Руд.

«Не важно, куда вы едете – в горы, к морю или просто на дачу. Необходимо правильно настроить свое сознание на отдых, чтобы не устать за отпуск еще больше. Есть несколько простых правил, которые помогут вернуться с новыми впечатлениями и силами«, – рассказывает психолог Ника Руд.

Подготовка к отпуску

Предвкушение приключений сильно омрачает отложенная подготовка. Когда человек начинает собираться в последний момент и нервничать, то прямо с этой минуты все может пойти кувырком. Такой простой лайфхак – заранее собрать вещи, которыми нет необходимости пользоваться в обычной жизни. Например: купальники, парео, вечерние платья, пляжная обувь. И тогда, когда вы соберетесь в отпуск, останется добавить только необходимые вещи. Но главное – собрать чемодан за несколько дней, а не в день вылета. Кроме того, планирование заранее маршрута, экскурсий, прогулок компенсирует возможную суету в путешествии.

Не стоит резко менять режим, особенно если появилось желание провести отпуск активно. При смене часовых поясов может наблюдаться некоторый дискомфорт, который со временем проходит, поэтому дайте себе возможность акклиматизироваться. Первые сутки после полета лучше отдохнуть и восстановить свои силы.

Новый тайминг дня

Конечно, в отпуске хочется забыть о расписаниях, графиках и вообще о существовании времени. И это главная ошибка, из-за которой энергия расходуется больше, чем восполняется. Просыпаться в путешествии порой гораздо легче, чем на работу, но режим — не единственное, за чем стоит следить. Будет полезно, если вы составите определенный график, в котором по часам будет расписаны приемы пищи, походы на природу, личное время, затрачиваемое на книги, медитации, спорт, вечерние мероприятия и экскурсии. Часто бывает так, что экскурсии и питание сами образуются в определенное расписание, а остальное время проходит хаотично. Если «навести порядок» и заранее распланировать все «отдыхательные» дела, отпуск пройдет без спешки, а отдых станет более качественным. Главная задача – полностью избавиться от лишней суеты.

Медитация в отпуске

Порой в будние дни мы остро ощущаем необходимость проведения медитации и на контрасте с ритмом мегаполиса видим от нее значительный эффект. Лучшее время суток для проведения практики – утро, когда у вас еще весь день впереди, завтрак только планируется и вы не переживаете, что занимаете время «впечатлений». Уединение на природе несет самый глубокий эффект и по-настоящему разгружает сознание. Ведь когда вы выходите из медитации, вам не надо тут же вливаться в круговорот дел, а спокойствие становится привычным состоянием.

Страховка и аптечка

Это те две вещи, которыми не стоит пренебрегать, прежде всего, чтобы сохранить нервы и не беспокоиться о том, что что-то может случиться. Страховка в путешествии поможет сэкономить значительное количество денег, особенно в таких странах, где незначительное лечение может обойтись в кругленькую сумму. Выгодно включать страховку в банковский пакет услуг при оформлении карточек и счетов.

В аптечку стоит положить препараты, которые принимаются регулярно, а также ряд медикаментов, которые могут пригодиться в экстренных случаях, так как приобрести что-то за границей без рецепта врача сложно. В экзотические страны рекомендуется захватить препараты для обеззараживания воды и антибиотики широкого спектра, а также медикаменты на случай отравления или сложностей с пищеварением. И обязательно пройти курс необходимых вакцин.

Спорт и активность

Регулярные занятия спортом активизируют выработку серотонина – гормона радости и эндорфинов, благоприятно влияющих на эмоциональное состояние человека. Другими словами физические нагрузки помогают мозгу работать более качественно и улучшают настроение. Для этого как нельзя лучше подойдут длительные пешие прогулки.

Прогулки – не только замечательная кардионагрузка, но и возможность познакомиться с новой местностью и ощутить атмосферу другого города. Если предполагаются долгие пешие путешествия, лучше купить обувь заранее и походить в ней перед поездкой, чтобы не натереть ноги.

Отпуск – лучшее время попробовать что-то новое, например, взять уроки серфинга или заняться дайвингом. Это не только новые ощущения, но и интересные фотографии, которые можно просматривать долгими зимними вечерами.

«Отпускной стыд»–  отказ от самоосуждения

Случается и так, что некоторые трудоголики начинают ощущать себя неудобно и испытывать чувство вины за то, что позволили себе отдыхать. Качественный отдых позволяет повысить продуктивность трудовых процессов, побороть хроническую усталость и продлевает жизнь — стоит сфокусироваться именно на этих мыслях.

В чем же причины появления чувства стыда за пару недель отпуска?

— Многие предполагают, что отпуск негативно скажется на их карьере и уменьшает шансы на повышение.

— Отсутствие одного из коллег увеличивает нагрузку на остальных членов коллектива.

— Полная уверенность, что весь трудовой процесс держится только на нем и его отсутствие приведет к краху.

Для того чтобы избежать самоосуждения следует планировать отпуск заранее, чтобы успеть свыкнуться с данной мыслью и закончить важные дела на работе. Можно также взять отпуск в наименее загруженный период на работе, а в последние дни перед отпуском снизить рабочую нагрузку, чтобы коллеги постепенно привыкли к возросшему количеству обязанностей.

Важно провести отпуск так, чтобы воспоминания о нем в последующий год дарили силы и радость.

Каникулы – источник силы