Апатия, плохое настроение, отсутствие сил и желания на дела и работу, когда хочется залезть под одеяло и выключить телефон. Выбраться из такого классического осеннего состояния можно с помощью асан, которые помогают пробудить определенные участки мозга. Йога успокоит ум, поможет избавиться от негативных мыслей, зарядит энергией и вдохновит. Тренер по хатха-йоге Вкус & Цвет Яна Ананьева рассказала про несколько асанов.

Чтобы результат от занятий не заставил себя долго ждать, – выполняйте комплекс регулярно, можно в начале каждого дня. Заниматься йогой можно в любое время и практически в любом месте, главное – захотеть. Асаны нужно выполнять в определенной последовательности, задерживаясь в каждой 1-2 минуты,

Поза дерева

Встаньте прямо, постарайтесь не думать ни о чем, сконцентрируйтесь на неподвижной точке на полу. Согните левую ногу и упритесь стопой во внутреннюю часть бедра как можно выше. Если удержать такое положение не получается, опустите стопу ниже, на уровень правого колена. Ладони сложите вместе на уровне грудной клетки. Наблюдайте за дыханием и своими ощущениями. Затем поменяйте ногу.

Поза половины луны

Из положения стоя сделайте наклон вперёд и вниз, одновременно поднимая левую ногу и «раскрывая» таз. Правой рукой коснитесь пола, если не достаете – подложите йоговский кирпич. Когда почувствуете устойчивый баланс — поднимите левую руку вверх. Если теряете равновесие – фиксируйте взгляд на полу. Не думайте о том, как вы выглядите в данный момент, просто пребывайте в этой позе и наслаждайтесь ощущениями в теле. Когда будете готовы, поменяйте сторону.

Поза ребенка

Эта асана возвращает нас к ощущениям, которые мы испытывали в утробе матери, это покой, защищенность, умиротворение. Опустите колени на пол, таз на пятки, лоб на коврик (лучше подстелить под лоб мягкое полотенце). Руки направьте назад вдоль туловища или вытяните вперед, – как удобно. Пусть вам будет по-настоящему комфортно. Пребывайте в этой асане от 5 до 10 минут, старайтесь отпустить все мысли и не развивайте внутренний диалог.

Поза довольного ребенка

Эта поза дает моментальный эффект: тревога и грустные мысли отступают, улучшается настроение и наступает ощущение эйфории, как в детстве! Лягте на спину, согните ноги в коленях, по возможности захватите себя за пальцы ног.  Направляйте колени к подмышкам. Выполняйте эту асану столько, сколько хотите.

Шавасана

Ее еще называют – поза глубокого расслабления. В йоге эта асана считается самой сложной, так как выполнение происходит не за счет движений тела, а за счет умения расслабляться. Наденьте носочки, кофту, лягте на пол и  укройтесь пледом. Раскиньте руки и ноги на небольшом расстоянии от тела, прикройте глаза. Начните расслаблять каждую клеточку тела, начиная с пальцев на ногах, постепенно перемещаясь вверх, заканчивая макушкой. Никуда не торопитесь, отдавайте все свое внимание телу и ощущениям  в нём, игнорируйте мысли, которые будут случайно всплывать у вас в голове.  Шавасана может длиться сколько угодно, но минимум вы должны позволить себе расслабиться – 15 минут.